Begin positite

Sta met je voeten iets meer dan schouder breed, en je tenen naar voren.

Kijk met je gezicht recht vooruit.

Nek versterken

Draai je hoofd voorzichtig naar links, en volg met je ogen de beweging

Keer terug naar de begin positie

Draai je hoofd voorzichtig naar rechts, en volg met je ogen de beweging

Keer terug naar de begin positie

Bui je hoofd achterover om naar de hemel te kijken, en volg de beweging met je ogen

Keer weer terug naar je begin positie

Buig je hoofd naar beneden, en volg de beweging met je ogen

Keer weer terug naar de begin positie

 

doe dit maar 1x

Schouders versterken

Breng armen zijwaarts en zet de borst uit (vuisten als kokertjes waar je doorheen kijkt, ellebogen laag)

Kijk tijdens het zijwaarts brengen naar links

Keer terug naar beginpositie

Kijk tijdens het zijwaarts brengen naar recchts

Keer terug naar beginpositie

 

Doe dit 3x

Handen uitstrekken

Begin met losse vuisten aan de zijkant van je lichaam ter hoogte van de schouders

Hef je armen boven het hoofd en open de handen, de palmen blijven naar voren gericht, kijk naar je duimen Terwijl je je armen heft kijk je naar je linker hand

Keer terug naar de begin positie

Hef je armen boven het hoofd en open de handen, de palmen blijven naar voren gericht, kijk naar je duimen Terwijl je je armen heft kijk je naar je rechter hand

 

doe dit 3x

Borst uitzetten

Kruis je handen voor je onderbuik, de linker voor de rechter (rechts is dichter bij je lichaam dan links)

Breng je armen tot boven je hoofd, en blijf naar je handen kijken

Laat armen zijwaarts zakken en volg met de ogen de voorste hand tot voor de buik

Kruis je handen voor je onderbuik, de rechter voor de linker (anders om als de eerste keer)

Breng je armen tot boven je hoofd, en blijf naar je handen kijken

Laat armen zijwaarts zakken en volg met de ogen de voorste hand tot voor de buik

 

Doe dit 2x

klapwieken

Laat handruggen naar elkaar wijzen, hef de ellebogen tot boven de schouders (hou schouders laag!)

Laat ellebogen zakken, til de handen op en duw ze langzaam naar beneden

 

Doe dit 4x

Een arm optillen en strekken

Plaats je rechter hand met de palm nar buiten tegen je onderrug (ongeveer ter hoogte van je nieren)

Til / zwaai zijwaarts je linker arm zijwaarts met de palm omhoog en kijk naar de rug van je linker hand

Laat je linker arm zijwaarts zakken en leg die over de rechter hand

Til / zwaai zijwaarts je rechter arm zijwaarts met de palm omhoog en kijk naar de rug van je rechter hand

 

Doe deze 4x